高温反復浴を徹底解説！

「ダイエットをしたいけど運動は苦手だな…」と感じている方におすすめしたいのが高温反復浴。自宅のお風呂で簡単に出来るやり方なので、気軽に取り入れられると評判になっています。難しい運動技能を必要としなくてもダイエット効果を得られるのも高温反復浴の良い所。効果的なやり方を覚えておけば、高温反復浴で効率的に痩せる事が出来ると言われています。高温反復浴で理想の体型を目指してみませんか？
今回は、高温反復浴の簡単なやり方や痩せる為のダイエット方法についてまとめました。高温反復浴と半身浴の違いについてもご紹介します。半身浴もダイエットに効果的と言われていますが、高温反復浴とではどちらが取り入れやすいのか要チェック。日々のお風呂タイムで簡単に出来る高温反復浴でダイエットにチャレンジしてみましょう。

高温反復浴と半身浴の違い

ダイエットに効果的と言われている高温反復浴ですが、似たような方法として挙げられるのが半身浴。半身浴と言えば、モデルや女優が取り入れている事でも知られている入浴方法なので「ダイエットの為に半身浴をしている」という方も多いのではないでしょうか。半身浴は、下半身が浸かるくらいのぬるめのお湯を入れ、長時間入る入浴方法の事。長い時間かけてぬるめのお湯に入る事によってデトックスやダイエット効果があると言われている為、半身浴が多くの女性の間でブームとなりました。
ぬるめのお湯に半身を長時間浸ける半身浴に対して、高温反復浴は全身が浸かる高めの温度のお風呂に短時間入るというのが特徴。高温反復浴という名前の通り、熱いお風呂に入る・休憩する・熱いお風呂に入る、という動作を反復するのが基本的なやり方です。半身浴は時間をかけなければなりませんが、高温反復浴は時間をかけずに出来る事から新たなダイエット入浴方法として注目を集めるようになりました。「半身浴は時間がかかるから面倒だな」と感じている方は高温反復浴をやってみると良いかもしれません。

高温反復浴で痩せるって本当？

「ダイエット効果のある入浴方法として注目されているけれど、本当に高温反復浴で痩せる事が出来るの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。高温反復浴によるカロリー消費について見てみると、10分間の入浴で10分間ジョギングをしたのと同じくらいのカロリーを消費出来ると言われています。10分間ジョギングをするのは大変ですが、10分間の入浴であれば短時間で簡単に行う事が出来るのではないでしょうか。毎日のバスタイムで簡単に痩せる事が出来ると高温反復浴は人気を集めています。
「そろそろ痩せるようにしないけど、運動をするのは面倒だな」「運動をする時間がないから、なるべく手間をかけずにダイエットをしたい」という方に高温反復浴はおすすめ。普段のお風呂の時間を高温反復浴に当てるだけで10分間のジョギングと同じくらいの効果を得る事が出来ます。普段から忙しい日々を過ごしている人も痩せる事が出来るのではないでしょうか。効果的な高温反復浴のやり方でダイエットをしてみませんか？

高温反復浴の効果

高温反復浴をやる前に気になるのが具体的な効果。「高温反復浴は気になっているけど、実際にどのような効果があるのだろう？」と気になる方も多いのではないでしょうか。高温反復浴には色々な効果を期待出来るのが嬉しいポイント。いつものお風呂の時間で体に嬉しい効果があるので、是非取り入れてみませんか？高温反復浴をする事によって、ダイエット効果だけでなくデトックス効果や血行促進効果があるとされています。そんな高温反復浴の効果について具体的にチェックしていきましょう。

ダイエット効果

高温反復浴の効果としてまず挙げられるのがダイエット効果。高温反復浴は、高温のお風呂に短時間入る事によってカロリー消費を高める事が出来ると言われています。効率的にカロリーを消費する事が出来るので、大変な運動をしなくても良いのが嬉しいポイント。高温反復浴を10分間行なった場合、80kcalのカロリーが消費出来ると言われています。80kcalのカロリーを消費する為には、10分間のジョギングをしなければなりません。運動が苦手な方にとって、10分間のジョギングは意外と大変です。
また、80kcalは20分間のウォーキングで消費されるカロリーにも該当。ウォーキングは簡単な運動として人気ですが、20分間の時間をかけるよりも10分間のお風呂で80kcalのカロリーを消費した方が効率的と言えます。お風呂に10分間入るだけで80kcalのカロリーを消費する事が出来るのであれば、運動が苦手な方も簡単に痩せる事が出来るはず。こうした手軽さと効率の良さによって高温反復浴が人気を集めるようになりました。

デトックス効果

高温反復浴の効果としては、デトックス効果も挙げる事が出来ます。高温反復浴は熱めのお風呂に全身を浸かる入浴方法なので、体の巡りが良くなり、老廃物や余計な水分が出やすくなるのが特徴。老廃物が溜まっているとむくみなどの原因になってしまいますが、高温反復浴でデトックスをしておけば翌日のむくみを軽減する事が出来ます。「朝、起きた時にむくみがちだな」という場合や「最近、生活習慣が乱れているから顔や足のむくみが気になる」という時は高温反復浴でデトックスしてみませんか？
半身浴にもデトックス効果はあると言われていますが、やはり時間がかかるのが難点。高温反復浴なら短時間でデトックス効果を発揮してくれるので効率的です。老廃物が溜まっていると便秘や肌荒れなども起こしやすくなるので、健康的な体と美肌を維持する為にもデトックスを積極的に行なっていきましょう。

血行促進効果

高温反復浴には血行促進効果もあると言われています。熱いお湯に浸かる・お風呂から出て休憩する・熱いお湯に浸かるというサイクルを繰り返すのが血行が促進される理由。この動作を繰り返す事によって血管の動きがスムーズになり血流が良くなるとされています。普通にお風呂に入るだけでも血流は促進されますが、より効率的に血流を良くしたい時には高温反復浴がおすすめ。血流が良くなる事によって冷え性の改善に繋げる事が出来ます。お風呂上がりのポカポカ感を維持したい時に最適と言えるでしょう。

高温反復浴のやり方

高温反復浴には、痩せる効果だけでなくデトックス効果や血流促進効果がある事が分かりました。これらの効果を発揮させる為には、正しいやり方を行う事が大切になります。高温反復浴には基本的なやり方があるので、自己流にならないように正しいやり方を覚えておきましょう。やり方を一度覚えておけば、後は特に手間をかける事なく高温反復浴をする事が出来るようになるので、気軽にチャレンジしてみてください。高温反復浴のやり方についてご紹介します。

①お湯の温度を40〜42度に設定する

高温反復浴は熱めのお湯に入るのがポイントです。お湯の温度は40〜42度くらいにしてください。自分の体感温度として「少し熱めかな」と感じるようなお湯の温度にしておきます。熱過ぎると心臓に負担がかかってしまうので、その部分だけは気をつけましょう。お湯の温度がぬる過ぎる場合も高温反復浴の効果が薄れてしまうので、温度にはこだわるのがポイントになります。

②肩が浸かるくらいのお湯を張る

高温反復浴は、お湯に全身をつけるのが特徴になります。半身浴は半身だけをつけて徐々に体温を上げていくのが基本的なやり方になりますが、高温反復浴は全身を浸ける事で効率的に血流を上げていくのがポイント。全身が浸かるくらいのお湯を準備しておきましょう。肩が浸かる程度のお湯でOK。肩が浸かる事で、冷えがちな肩や首の部分も温めやすいので肩凝りが気になる方にも高温反復浴はおすすめです。

③3分間首まで浸かり身体を温める

お風呂の準備が出来たら、高温反復浴を始めていきましょう。お風呂に入ったら、首まで浸かって3分程そのままの状態でいます。体をじっくりしっかりと温めていくのが高温反復浴のポイント。全身を温める事によって血流をアップさせ、新陳代謝を良くしていきます。首まで浸かる事で全身が温まりやすくなるのでそういった事も意識しながら高温反復浴をしてみてください。この3分間は厳守する事が大切。「長く入れば入る程、痩せる効果が高まるのでは？」と思いがちですが長く入り過ぎるとのぼせる原因になります。
また、お風呂に入る時間が短過ぎても高温反復浴の効果が薄れてしまいます。そうならないように、3分間は厳守して行うようにしてください。

④5分間休憩する

3分間、お風呂に入ったら次は5分間休憩します。休憩している間は、髪を洗ったり体を洗ったりしましょう。リラックスした過ごすのが高温反復浴をする時のコツになります。お風呂で温まった体を休ませる事によって血流が促進され、体全体に行き渡りやすくなるのでゆっくりとした動作を心がけましょう。自分が好きな事をやりながら5分間を過ごすようにしていきます。

⑤3回③と④を行う

高温反復浴は、お風呂に浸かる・休憩する・お風呂に浸かる・休憩するという動作を繰り返す入浴方法です。その為、③と④を1セットとして3回繰り返すようにしましょう。この繰り返しによって血管の働きが促進されて、血流がアップしていきます。気をつけておきたいのが、1セットは3回までにしておくという事。高温反復浴をやり過ぎると体に負担をかけ過ぎてしまう事があります。体の様子を見ながら3回まで行うようにしていきましょう。

高温反復浴の注意点

とても簡単に出来る高温反復浴ですが、注意点もあります。注意点を守っておかないと、体に思わぬ負担をかけてしまう事があるので気をつけてください。注意点を把握しておけば安心して高温反復浴が出来るのでやる前にチェックしておきましょう。

入浴前後の水分補給を必ず行う

高温反復浴はデトックス効果があり、汗をかきやすくなります。その為、入浴前後の水分補給はしっかり行うようにしましょう。水分補給が足りないと脱水症状が現れる可能性があります。入浴中の休憩タイムにも水分補給をしておくと安心。汗をしっかりかける状態を作り、デトックス効果を高めていきます。

空腹時・食事の直後は控える

高温反復浴はエネルギー消費率が高いので、空腹時に行うとエネルギーが足りなくなって調子が悪くなる原因となる場合があります。その為、空腹時に行うのはやめておきましょう。また、食事の直後に行うのもおすすめ出来ません。消化器官が一生懸命働いている途中で高温反復浴を行う事で内臓に負担をかけてしまう場合があります。食事をしてからしばらく経過してから高温反復浴をするようにしましょう。

健康な時に行う

高温反復浴は健康な時に行う事も大切。心臓疾患など、何らかの病気を抱えている時は行わないでください。風邪をひいている時も同様です。また、妊娠期間中も高温反復浴をするのは良くないとされているので、やらないようにしましょう。

全ての動作をゆっくり行う

高温反復浴は、熱めのお風呂に入る・出る・入るを繰り返す入浴方法です。激しい動作を行うと立ちくらみを起こしたり、体に負担をかけてしまう事があるので全ての動作はゆっくり行うようにしましょう。無理をせず、リラックスをした状態で行う事が大切になります。

休憩中に冷水を浴びると効果UP？

「もっと高温反復浴の効果を出したい！」という場合におすすめしたいのが冷水を使うやり方。冷水を使う時も注意点があるので、それを把握した上で行なっていきましょう。

下半身に20秒だけでOK

熱めのお風呂に入ったら、休憩をしている時に下半身に冷水を20秒程かければOK。こ上半身は心臓に近く負担をかけてしまうので冷水をかけるのはNGです。また、長く冷水を浴びると風邪の原因になるので20秒だけにしておきます。ぬるめのお湯からスタートして、徐々に冷たくしましょう。

筋肉の収縮で血流UP

高温反復浴で冷水を使うと血管の伸縮が促進され、お風呂に入った時に血流が上がりやすくなると言われています。老廃物や疲労物質をデトックスする効果や血流効果をアップさせたい時に取り入れてみてください。

正しい高温反復浴でキレイになろう♡

高温反復浴は簡単なやり方で出来るのが嬉しいポイント。「激しい運動をせずに痩せるようになりたい！」という場合に取り入れてみてはいかがですか。