二重あごに効果的な筋トレまとめ

「二重あごだから顔が大きく見える」「最近、二重あごになってきた…」と感じてきたら、早めに二重あごを解消するような対策をしておく事が大切。二重あごになってしまったとしても効果的なやり方で対処しておけばすっきりとした小顔を取り戻す事が出来るようになります。簡単なやり方であれば二重あご解消の為に続けやすいのではないでしょうか。二重あごを解消して、憧れの小顔を手に入れていきましょう。

今回は、二重あご解消に役立つ筋トレのやり方や効果的なグッズをまとめました。二重あごになる原因についてもご紹介するので、普段の生活の中に潜む二重あごの原因を取り除いていく事も大切なポイント。続けやすい効果的な筋トレで二重あごのないフェイスラインにしてみてください。

二重あごの筋トレはやり方簡単！

「筋トレは難しそうだし辛そうだから大変そう」と感じる方も多いのではないでしょうか。確かに全身の筋肉を鍛える筋トレはハードなイメージがあるので、なかなかチャレンジする気持ちにならないかもしれません。しかし、二重あごを解消する筋トレのやり方はとても簡単。顔には表情筋があり、それを鍛える簡単な筋トレをするだけで二重あごを無くす事が出来るようになります。大変な運動をする必要もない為「運動が苦手だから筋トレも無理」と思っている方にも二重あごを解消する筋トレはおすすめ。

二重あごを解消する筋トレはちょっとした空き時間で行えたり、何かをしながら行う事が出来るのも嬉しいポイント。難しいテクニックは無く、初心者でも取り入れやすい筋トレのやり方ばかりなので日常的に顔の筋肉を鍛える事が出来るようになります。気軽にチャレンジする事が出来る二重あご解消の筋トレで小顔になっていきませんか？

筋トレは継続が大切

二重あごを解消する筋トレは続ける事が大切です。2〜3日やって終わり、という訳では無く継続する事によって初めて効果を発揮する事が出来ます。筋肉は使っていないと衰えてしまうのが継続する必要がある理由。顔の筋肉も同じで、使わないと二重あごになりやすくなります。筋トレを続けていれば顔の筋肉が引き締まり、二重あごの無いフェイスラインに。小顔にも近く事が出来るようになります。
二重あご解消筋トレは簡単に出来るので、ちょっとした隙間時間に行う事が可能。仕事の合間の休憩時間や、家事をしている合間、テレビを見ている時など、思い出した時に二重あご解消筋トレをしていきましょう。少し筋トレを行うだけでも継続していれば効果は出てくるので、小顔を目指して二重あご解消筋トレを続けてみてください。

二重あごになる原因とは？

二重あごを解消する筋トレのやり方の前に何故二重あごになってしまうのか原因についてチェックしていきましょう。二重あごになるのは様々な原因があり、それを取り除いていく事によって二重あごを解消しやすくなります。筋トレをやっていたとしても二重あごになる原因を取り除く事が出来ていなければ効果は半減。折角筋トレをやるのであれば、二重あごになる原因を把握しておきましょう。
二重あごになる原因は、日常生活の何気ない所に潜んでいる事があります。何気なくやっている事でも二重あごの原因になる可能性があるので気をつけましょう。二重あごの主な原因についてご紹介していきます。

①太った

二重あごになる原因として挙げられるのが体重の増加。脂肪が増えて太ると、フェイスラインにも脂肪がつきやすくなります。フェイスラインに脂肪がつく事によって二重あごが出来やすくなるので、太ってきたと感じたらなるべく体重を増やさないように気をつけましょう。暴飲暴食をしていないか、運動量が減っていないかなど生活習慣を見直してダイエットをするようにすればフェイスラインについた脂肪を取り除きやすくなります。人によっては顔から太りやすい事も多いので、体重が増えてきたら二重あごには要注意。
ダイエットと一緒に二重あごを解消する筋トレを取り入れていけば効果的です。フェイスラインについた脂肪を燃焼させるようにしていけば二重あごを無くす事は出来るので諦めずに筋トレを続けていきましょう。ダイエットをして二重あごを解消するだけでなく理想のスタイルに近づいていきましょう。

②筋力が低下している

「体重が増えた訳でもないのに二重あごになってしまった」といった場合の原因として考えられるのが筋肉の衰えです。顔には表情筋という物があり、これが衰える事によって皮膚がたるみやすくなるのがポイント。フェイスラインの皮膚がたるむ事によって自然と二重あごになりやすくなります。表情筋の筋力の衰えは二重あごだけでなくほうれい線などにも繋がってしまうので要注意。表情筋が衰える事によって全体的に老けた印象になってしまいます。加齢によって筋力は徐々に衰えていくので意識して鍛えるようにしましょう。
表情筋が衰えてしまったとしても、しっかりと筋トレをしていけば大丈夫。二重あごを解消出来る筋トレを続ける事によって筋力が戻り、引き締まったフェイスラインを取り戻す事が出来るようになります。筋トレを頑張って、若々しい状態をキープしていくようにしていきましょう。

③むくんでいる

むくみも二重あごの原因の1つ。顔がむくむ事によってフェイスラインが膨張し、二重あごになりやすくなります。むくみは色々な事が原因となって引き起こされるので、気をつけておきましょう。むくみの原因として挙げられるのがお酒の飲み過ぎや塩分の取り過ぎ。お酒を飲むと利尿作用が働き、水分が外に出ていく為体は水分を必要とした溜めこもうとします。溜め込んだ水分が細胞内に溜まる事でむくみが起きやすくなるので気をつけましょう。
体内ではナトリウム（塩分）とカリウムのバランスが取るように機能していますが塩分を摂り過ぎるとバランスを整える為に体が水分を溜め込み、それがむくみとなって現れます。この他に、運動不足や冷え性による代謝の低下もむくみの原因となるので、普段の生活習慣を見直してみてください。

④姿勢が悪い

姿勢が悪い事も二重あごの原因となるので要注意。猫背の状態が続くとリンパの流れが滞りやすくなります。リンパの流れが滞ると顔がむくみやすくなり、二重あごの原因に。また、猫背の状態が続くとフェイスラインの脂肪があごに集まる事が多くなるので、二重あごに見えやすくなります。デスクワークが多いとどうしても猫背になりやすくなるので、気をつけてみましょう。知らないうちに姿勢が悪くなっているという事はよくあります。猫背を改善するだけでも二重あごには効果的なので意識してみてください。

スマホの見過ぎも二重あごになる原因となります。スマホを見ていると、どうしても顔が下向きになるのが問題。顔が下向きの状態が続く事であごに脂肪が集まりやすくなって二重あごが出来てしまいます。スマホをいつも見ている、という方は見ない時間を作ったり、なるべく下を向かないようにする事も大切。このように普段の生活の中にも二重あごになる原因は潜んでいるので注意していきましょう。

二重あごに効く筋トレ

二重あごの原因について把握する事が出来たら、二重あごを解消する為の筋トレについて見ていきましょう。二重あごを解消する為には表情筋を鍛える事が大切なポイントになります。表情筋を鍛えておけば、フェイスラインが引き締まって二重あごを解消しやすくなります。二重あごを解消する筋トレは簡単なやり方ばかりなのが特徴。「二重あごを無くしたいけど、大変な筋トレはしたくない」という方にもおすすめです。ちょっとした隙間時間で行えるので、小顔を目指して二重あご解消筋トレをしてみませんか？

今回は、4種類の二重あごを解消出来る筋トレについてご紹介します。幾つか組み合わせて筋トレを行っても良いですし、自分がやりやすいやり方を1つ決めて続けるのでもOK。大切なのは二重あごを解消する筋トレを続ける事です。続けなければ効果は現れにくいので、どのやり方であれば続ける事が出来るかを考えながら二重アゴ解消筋トレにチャレンジしてみてください。

やり方①舌出し体操

二重あごを解消したい時におすすめしたいのが、舌出し体操。その名前の通り、舌を出す事によって顔周りの筋肉を鍛える筋トレのやり方になります。まず、ゆっくりと顔を天井の方へ向けていきましょう。天井に顔を向けたら、舌を出します。しっかりと舌を突き出すようにするのがポイント。こうする事であごの周辺の筋肉を鍛えやすくなります。両手でデコルテ部分を押さえながら舌を出すようにしてみてください。
舌を出した状態を数秒続けたら、元に戻します。また同じように顔を天井に向け、舌を出しましょう。この動作を何回か繰り返していきます。気付いた時にやると二重あごを解消する筋トレの効果が出てくるので、空き時間にやってみてはいかがですか。

やり方②舌回し体操

二重あごを防ぐのに効果的と言われているのが舌回し運動。舌を口の中で回るだけのシンプルな筋トレのやり方です。口の中で舌を大きくゆっくりと回していきましょう。口は閉じた状態で舌を大きく回していくと、表情筋を効果的に鍛える事が出来るようになります。時計回りに20回、反時計回りに20回を1セットとして、1日のうちに何回か繰り返すようにしてみてください。続ける事によって二重あごを解消する事が出来ると言われています。
表情筋が鍛えられないうちは舌を回している間に疲れてしまうかもしれませんが、続けていくうちに筋肉が鍛えられて楽に続けやすくなるので頑張りましょう。家事をしている時やお風呂に入っている時など、何かをやりながらもやりやすい筋トレなので習慣化してみてはどうでしょうか。

やり方③発声体操

効果的な二重あごの筋トレでは発声体操をするのもおすすめです。発生をする事によって顔周りの筋肉を鍛え、二重あごを解消しやすくなるので行ってみましょう。発声体操もやり方はシンプルなので、二重あご解消に役立ててみてください。口を大きく広げるようにして、「あいうえおあお」と発声していきます。普段よりもしっかりと口を広げて発生をしていくのがポイント。筋肉を動かすのを意識しながら声を出してみてください。これを続けていく事によってフェイスラインが引き締めやすくなります。
「アメンボ赤いなあいうえお」などの言葉を発生体操に取り入れるのもおすすめ。「隣の客はよく柿を食う客だ」といった早口言葉も表情筋を鍛えるのには役立つので、自分がやりやすい方法で顔を動かしながら発声をしていくようにしてみてください。

やり方④唇締め体操

唇締め体操でフェイスラインを引き締めるようにするのも効果的と言われています。上唇を内側に巻き込みながら「ホ」という形を作り、唇を締めていきましょう。目尻を上げて目の周りの筋肉と口周りの筋肉を引っ張り合うようにするのがコツになります。これを何回か繰り返す事で顔の筋肉を鍛えられるので、取り入れてみてはいかがですか。このように、二重あごを解消する筋トレのやり方は簡単な物ばかりです。簡単ですが効果はしっかりあるので、小顔を目指して実践してみてください。

二重あごの筋トレになる生活習慣

二重あごを解消する為の筋トレをしていくのも大切ですが、普段の生活を送る上でも簡単な筋トレをする事が出来ます。筋トレになるような生活習慣を身につけていけば、特別な事をしなくても二重あごになりにくくなるので、取り入れてみてください。簡単な事でも二重あごは解消しやすくなります。こうした生活習慣は続けていく事が大切。継続する事で自然と筋肉が鍛えられ、引き締まった小顔になる事が出来ます。二重あごに悩んでいる時にぴったりな生活習慣についてご紹介するので、参考にしてみてください。

①表情豊かになる

二重あごを解消したい時におすすめなのが表情豊かになる事。顔の表情筋は、使っていないと衰えてしまいます。無表情の時間が長ければ長いほど表情筋が衰えやすくなるので気をつけましょう。「最近、無表情の時間が多いかな」と感じている場合は、二重あごを解消出来るように表情豊かになってみてはどうでしょうか。
驚いたり、笑ったり、何かがあった時に表情を豊かにするように意識していけば自然と筋肉を鍛える事が出来るようになります。表情豊かな人はそれだけで魅力的に見えるので、好感度を上げたい時も意識してみましょう。小顔に近づくだけでなく、表情が明るく魅力的な人に思われやすくなります。

②よく噛んで食べる

よく噛んで食べる事も二重あごを解消する為には良いと言われています。忙しい日々を送っていると、どうしても食べるのに集中出来ず早食いをしてしまいがち。しかし、あまり噛まずに食事をしていると顔周りの筋肉を動かす事が出来ず、二重あごになりやすくなります。食事をする時は、しっかりとよく噛むようにしましょう。噛む事を意識する事で顔周りの筋肉が効果的に使われ、フェイスラインを引き締める事が出来ます。1口あたり20〜30回噛むようにするのが理想。
しっかり噛めば満腹中枢が刺激されるので、食事の量が少なめでも満足出来るのも嬉しいポイントです。太った事によって二重あごになってしまった場合はダイエットも兼ねて噛む回数を増やしてみてはいかがですか。

③正しい姿勢を保つ

姿勢が悪い事も二重あごに繋がるので、姿勢を正すようにしましょう。仕事でパソコンを使っている時やスマホを見ている時など、姿勢が悪くなっていませんか？猫背になっていると思ったら、すぐに姿勢を正すようにしてください。背筋を伸ばし、猫背を改善していくだけでも二重あごを解消しやすくなります。正しい姿勢を保つ事は肩こりや腰痛にも良いとされているので、体全体の事を考えた時も意識しておきがいポイント。鏡で自分の姿勢をチェックして、背筋を伸ばすように習慣づけるようにしてみてください。

二重あごにおすすめの筋トレグッズ

「もっと効果的に二重あごを解消したい！」という場合に役立つのが便利グッズ。効率的に二重あごを解消する事が出来る筋トレグッズは色々あります。自分がつきやすいグッズを活用して、憧れの小顔を手に入れてみませんか？

Avajar/パーフェクトVリフティング

価格：2,100円
使い方：顎につける事でフェイスラインをリフトアップ
口コミ(おすすめポイント)：他の事をやりながら二重あごを解消出来る

こちらは耳に引っ掛ける事でフェイスラインのリフトアップをする事が出来るグッズ。取り付けるだけでリフトアップが出来るグッズなので、自宅で何かをやりながら二重あごを解消出来るのが嬉しいポイント。忙しい時も効果的にフェイスラインを引き締められるグッズです。

MTG/リファカラット

価格：19,017円
使い方：フェイスラインに沿ってローラーを動かして二重あご解消
口コミ(おすすめポイント)：顔だけでなく全身に使える

美顔器グッズとして注目を集めているのがリファカラット。ローラー部分をフェイスラインに沿わせて動かす事で表情筋を刺激出来るグッズです。二重あご解消だけでなく全身にも使えるグッズなので、空き時間に活用してみてはいかがですか

PAO/フェイシャルフィットネス

価格：13,640円
使い方：口にくわえて揺らす事で顔の筋トレを行う
口コミ(おすすめポイント)：1日数分で顔の筋肉を均等に鍛えられる

表情筋を鍛えるのに効果的と人気を集めているのがこちらの筋トレグッズ。口にくわえて揺らす事で表情筋を鍛える事が出来るグッズです。1日数分行うだけでも効果が現れると評判になっているグッズなので、効率的に二重あごを解消していきたい時に最適ではないでしょうか。

即席！二重あご修正メイク

「今すぐ二重あごを解消したい！」という場合に役立つのがメイク。筋トレで小顔を作っていく事も大切ですが、今すぐ二重あごをなくしたいと思うシーンもあるのではないでしょうか。そんな時に役立つ即席メイク術で小顔を作っていきましょう。ただし、根本的な二重あごの解消にはならないので本当に小顔になりたい時は筋トレも継続していく事が大切になります。

リフトアップテープのやり方

顔のたるみや二重あごが気になる時に役立つのがリフトアップテープ。フェイスラインの皮膚を持ち上げるようにして、耳の前に集めていきましょう。集めた皮膚をリフトアップテープで留めます。リフトアップテープは透明なタイプが多いので、上からファンデーションを塗れば目立たなくなるのが魅力。フェイスラインをキュッと引き締め、即席で小顔を作れます。リフトアップテープを使う事で若々しい印象に仕上げる事も出来るので、二重あごだけでなく若見えメイクの隠し技としても取り入れてみてはいかがですか。

シェーディングのやり方

小顔に見せたい時は、シェーディングを行うのもおすすめの方法です。シェーディングとは、影を作る事で小顔を作るメイク方法の事。シェーディングを行う事でフェイスラインを引き締めて見せる事が出来ます。まず、シェーディング用のコスメを準備しましょう。パウダーやスティックタイプなど、色々なシェーディングコスメがあるので使いやすい物を取り入れてみてください。耳からスタートし、フェイスラインの内側に沿わせながらシェーディングを入れます。
これだけでフェイスラインが引き締まり、二重あごも目立ちにくくなるのが嬉しいポイント。ただし、シェーディングは濃く入れ過ぎると不自然になるので鏡で確認しながら入れるようにしてください。また、肌の色から浮いてしまうシェーディングカラーを使うのもNG。肌馴染みが良いグレージュカラーのシェーディングを使うと目立ちにくいので活用してみると良いのではないでしょうか。即席で小顔を作りたい時に活躍してくれます。

二重あごの筋トレで小顔に！

効果を更に出したい時は、筋トレグッズを使うのもおすすめの方法。便利グッズを使う事で筋肉をしっかりと鍛える事が出来るようになります。普段の生活習慣でも表情筋を使うように意識して、二重あごをなくしていきましょう。