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アラサーはたるみやすい!糖質オフだけではダイエットがNGな理由

糖質オフダイエットで一気に体重が10キロ減った! などと羨ましい結果を聞く一方、最近になって糖質オフダイエットはリバウンドや体調不良を引き起こすなど、あまり良い印象を受けない事実が知られるようになり・・・。アラサー女子の為の糖質オフのしすぎがNGな理由や、筋トレを行うと良い理由などをご紹介いたします。

糖質オフダイエットで体調不良に?

少し前に「糖質オフダイエット」が流行し、男性女性問わず実践している方が多くなりましたが、食パンや白米などの糖質を取り入れないダイエット法で、体調不良になったという話を聞きますよね?
最近では糖質オフダイエット法に待ったをかける事態に・・・。

糖質の取りすぎ→血糖値が上昇→インスリンが分泌され、中性脂肪が蓄積される。
それが肥満の原因です。
ですので、糖質をカットしまょう。というのが糖質オフダイエットでしたが・・・。

しかし、目に見えて減り続ける体重に喜び、どんどん糖質を制限し過ぎてしまうと大変なことに!
女性の体は、もともと筋肉量が少ないため、あっという間に筋肉が落ちていき、体調不良になる可能性があります。

また、糖質制限をすると筋肉量が落ちやすくなり、筋肉量が減るとそれに伴って基礎代謝量が少なるので、結果太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

糖質ってこんなに含まれているの?

普段、みなさんが口にしている食べ物にも糖質が含まれていますが、
糖分を角砂糖に換算してみると、驚きの摂取量に!

・食パン(6枚切り1枚) 6.7個分
・おにぎり(1個) 8.5個分

麺類には沢山の糖分が入っているので、食べる時は量を減らすなど気をつけましょう。

・ラーメン(1敗)  8.5個分
・うどん(1多摩)  28.5個分
・パスタ(1皿)  40.5個分

しかし、完全な糖質オフをしてしまうと体調不良などに陥りやすいので、アラサー女子は、ほどほどの糖質オフで健康的なダイエットを推奨したいので、ご飯やパン、麺類などの主食を減らすのは普段の量の半分くらいでおさえましょう。


糖質制限をしたら筋トレも取り組むわけとは・・・

そして糖質を努力して減らし、一気に体重が減ってダイエット成功!
となったのにもかかわらず、リバウンドしてしまい元のカラダよりプヨプヨの体型になってしまう恐ろしい事がアラサー女子には待っている場合があります。

糖質制限をすると、摂取カロリーも大きく減ってしまいます。
そして筋肉量が減りやすくなり、その筋肉量の低下がリバウンドの一因になっています。
ですので、タンパク質、脂質が含まれている肉・魚・大豆などをバランス良く食べ、カロリーが減りすぎないようにしましょう。

そして糖質制限ダイエットと同時に、筋肉量を維持するためにも筋トレに取り組んだほうが良いでしょう。

ダイエットしていると食物繊維が足りない傾向に・・

お米などの炭水化物は、実は食物繊維を多く含むため、痩せるために糖質オフダイエットでお米の量を制限すると食物繊維が足りない傾向に。

炭水化物の摂取を抑えている分、緑黄色野菜、きのこ類、海藻類などの食物繊維を多く含む食品を摂取するようにしましょう。

また、ダイエット中は肌がボロボロになる方が多く、アラサー世代は特に気を付けなければなりません。

食物繊維で脚光を浴びている「ネバネバ食品」で腸の環境も整えてくれるのでオススメです。

海藻類や納豆、なめこ、おくら、モロヘイヤ、とろろ芋などに含まれるネバネバ成分の「ムチン」は、消化促進や善玉菌を増やしてくれる強い味方です。
上手に摂取して健康と美肌を同時に手に入れましょう!

付き合いや合コンでお酒を飲みたいのなら・・・

やはりダイエットをしている以上、お酒は程々に!
でも取引先との接待や、合コン、あるいはお酒好きの方に禁酒は辛すぎますよね?

白ワインならオシャレですし、白ワインに含まれる酒石酸が血糖値上昇を抑制してくれます。
ビールや日本酒はガマンして、糖質オフのビールやハイボールを。
またウイスキーや赤ワインなどの蒸留酒も太りにくい効果があります。

筋肉量を増やせば太りにくくなる!

運動をして筋肉をつけると、基礎代謝も大きくなるので太りにくいカラダを手に入れられます。
効率よく筋肉量を増やすには、多くのエネルギーを消費する背中、お尻、太ももなどの大きな筋肉から鍛えます。

スクワットでしたら、歯磨きや暇な時間にも取り入れられ、太ももの大きな筋肉が鍛えられるので効果テキメンですよ!

いかがでしたか?
ただ体重を減らせばいいわけでなく、アラサーならヘルシーでしなやかなカラダを手に入れたいですよね?

適度な糖質カットと筋トレで女性らしい理想のスタイルを目指してくださいね!

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