肌がきれいになる方法を紹介！

毛穴が目立たない透明感のある美肌は多くの人の憧れ。誰もが美肌になりたいと願っているのではないでしょうか。美肌になる為には、日頃から肌がきれいになる方法を取り入れていく事が大切になります。肌がきれいになる方法を継続的に行っていけば、毛穴の気にならない美肌に近く事が出来るはず。普段の生活の中でちょっとした事を気をつけるだけでも肌の調子は変わってきます。「最近、肌の調子があまり良くないな」と感じている場合は肌がきれいになる方法を活用して、美肌を目指してみませんか？

今回は、簡単に出来る肌がきれいになる方法についてまとめました。肌がきれいになる方法では、スキンケアは勿論の事、栄養や睡眠といった生活習慣の中で気をつけておきたいポイントも沢山あります。そうしたポイントを押さえた上で肌がきれいになる方法を取り入れていくと美肌になる事が出来るので、是非頑張っていきましょう。

毛穴や肌のキメのケアが美肌の秘訣

そもそも、美肌とはどういった肌の状態の事を言うのでしょうか。美肌とは、肌のキメが整った状態の事を指します。肌のキメが整う事によって透明感が増し、美肌に近く事が可能に。また、毛穴の状態も美肌を叶える為には重要になります。毛穴が開いた状態だと古い角質や皮脂汚れが詰まりやすくなり、黒ずみとなって現れやすくなるのが問題。毛穴の黒ずみが目立った状態だと、美肌になる事は出来ません。美肌になる為には、肌のキメを整える事、毛穴の開きや黒ずみがない状態を目指す事が大切です。

肌のキメを整え、毛穴レスな美肌を目指す為に重要となるのが肌のバリア機能とターンオーバー。肌は3つの層に分かれており、表面部分にある角質はその下にある層を守る為のバリア機能を持っています。外側から刺激が加わったり、異物が入り込みそうになったとしても角質のバリア機能がちゃんとしていれば防げますが、バリア機能が落ちていると肌荒れしやすくなるので要注意。また、ターンオーバーが正常に出来ていないと古い角質が残ってくすみや毛穴詰まりの原因となります。これらの機能を整える事で美肌を目指しましょう。

肌がきれいになる方法を勉強しよう

このように、美肌を目指す為には肌本来の機能をきっちりと働かせる事が大切になります。肌のバリア機能やターンオーバーがちゃんと出来ていれば、特別なケアをしなくても美肌を保つ事が出来ますが、加齢と共にこれらの機能は低下。それによって肌にくすみが現れたり、毛穴の開きが気になったりといった問題が現れてしまいます。そうならない為に、肌本来の機能を強化させるケアをするのが必要不可欠。肌がきれいになる方法を日常的に取り入れていく事で、肌荒れしにくい綺麗な肌に近く事が出来るようになります。

本記事では、朝から晩にかけてやっておきたい肌がきれいになる方法についてご紹介するので、参考にしてみてください。美肌になる為には効果的なケアを継続する事が大切。日々の生活の中で簡単に出来る方法ばかりなので、キメが整った美肌になる為にケアにこだわっていくのがおすすめです。肌がきれいになる方法を学んで、憧れの美肌になっていきましょう。

時間別！肌がきれいになる方法【朝】

それでは、肌がきれいになる方法を具体的に見ていきます。肌がきれいになる方法は、朝・昼・晩でそれぞれ気をつけておきたいポイントがあるので、把握しておきましょう。朝には朝にぴったりのケア方法があるので、それに合わせて肌がきれいになる方法を取り入れていくと効果的。朝の忙しい時間帯でも手間をかける事なく肌のケアをする事が出来るので、生活のルーティーンの中に入れておきましょう。このようにルーティーンに組み込む事が出来れば無理なく肌がきれいになる方法を取り入れられます。

無添加の洗顔料で顔を洗う

朝、起きた後にやっておきたいのが石鹸を使った洗顔。「朝はぬるま湯のみで済ませている」という方もいるかもしれませんが、寝ている間も皮脂は分泌されています。分泌された余計な皮脂が酸化すると毛穴の黒ずみなどの原因になってしまうので、朝も石鹸を使って洗顔をするのがおすすめ。この時に気をつけておきたいのが必要な皮脂を取り過ぎないという事です。必要な皮脂を取り過ぎると肌のバリア機能が低下してしまうので要注意。肌に優しく無添加の洗顔料を使い、潤いを残しながら洗顔をしていきます。
無添加の洗顔料はしっかりと泡立てるようにしましょう。泡だてが足りないと毛穴汚れをしっかりと取る事が出来ません。泡立てネットを使って泡立て、顔に優しく乗せるようにします。指の腹を使ってくるくるとマッサージするように洗顔をしてください。この時、指が顔につかないようにするのがポイント。泡だけで顔を洗うようなイメージで洗顔をすると肌への影響を減らせます。全体を洗ったら、ぬるま湯で洗い流して完了。いつも通りのスキンケアを行います。

ツボ押しや運動でむくみを取る

朝、起きた時に顔がむくんでいるという事もよくあります。顔がむくんだ状態だと肌が綺麗に見えません。また、肌がむくんでいるという事はリンパの流れが滞っているので、肌の代謝機能も低下してしまいます。むくみを解消出来るようなツボ押しやマッサージ、運動をしていきましょう。むくみを解消する為に、耳たぶを揉みます。耳たぶには色々なツボがあり、むくみ取りにも効果的。続いて、首の側面の部分を優しく揉み、鎖骨も軽くマッサージします。こうするだけでもリンパの流れがスムーズになるので行ってみましょう。
朝の準備をしながら適度に運動をするのも効果があります。運動をする事で血流が促進され、むくみ解消に役立つので、意識的に体を動かしていきましょう。歯磨きをしている間にスクワットをしたり、朝起きた時に軽くストレッチをするなど、やりやすい範囲で体を動かしておくと気分もスッキリします。

朝食は身体を冷やさないものにする

朝に冷たい物を食べて体を冷やすのはNG。体が冷えると代謝が落ちて、肌のターンオーバー機能も鈍ってしまいます。そうならないように、朝食には温かい物を食べるようにしてみてください。起床時には白湯を飲むのがおすすめ。沸騰させたお湯を人肌程度に冷ました白湯は内臓をじんわりと温め、代謝を上げるのに役立ちます。朝食には栄養たっぷりの野菜スープが最適。人参やブロッコリーなど、栄養を多く含む野菜を多く入れた野菜スープをいただいて体を温めていきます。

栄養たっぷりの野菜スープで代謝を上げておけば、1日の代謝も全体的に上がりやすくなるのがポイント。朝の時点で代謝が下がっていると、その後に代謝が上がりにくくなるので温めるようにする事が大切になります。野菜スープを作る時は低脂肪のささみなどタンパク質系の栄養が入った食材を入れるのもおすすめ。また、朝はエネルギーを蓄える時間でもあるので、野菜スープと一緒に主食も食べると良いでしょう。玄米や全粒粉パンなど栄養を多く含んだ主食が最適です。

時間別！肌がきれいになる方法【昼】

朝の準備を終えて外出したら、そこでも肌がきれいになる方法を取り入れていきましょう。外出時は様々な事が原因となって肌の状態が悪くなってしまう事があります。そういった所に気をつけておけば日中にお出かけをしていても美肌をキープする事が出来るのでこだわってみてください。昼にやるべき肌がきれいになる方法も簡単なやり方なので気軽に役立てられるのが嬉しいポイント。美肌をキープする為に、昼間も気をつけてみてはいかがですか。

日焼け止め以外の紫外線対策

肌がきれいになる方法として注目しておきたいのが紫外線対策。紫外線は肌に様々な影響を与えます。紫外線を浴びすぎる事でメラニンが生成され、シミが出来やすくなるので注意が必要。また、紫外線は肌を乾燥させるので毛穴が開きやすくなったり、シワが出来やすくなる原因にもなります。その為、外出時には紫外線対策が必要不可欠。紫外線対策として日焼け止めを使う方も多いですが、日焼け止めは2〜3時間に1回は塗り直さなければならないと言われています。日焼け止め以外にも紫外線対策をするのがベスト。
紫外線を抑える事が出来るツバが広めの帽子をかぶったり、日傘を使うのがおすすめです。また、サングラスを使うのも効果的な方法。紫外線は目からも入ってくるので、サングラスで紫外線を防いでいく事が重要になります。日焼け止めだけに頼らず、こうした対策をしているだけでも紫外線による肌への影響を抑えられるので意識してみてください。

外出中の保湿はセラミド配合美容液

乾燥しやすいシーズンは、外出中も肌の乾燥を感じる事が多いのではないでしょうか。肌が乾燥している状態が続くと、肌荒れの原因になってしまうので小まめなケアが必要になります。朝、スキンケアをやっていたとしても乾燥してしまう事はあるので、保湿ケアが出来るアイテムを持ち歩いていると便利。メイク直しの時などにケアをしておけば、潤いのある肌を保つ事が出来るようになります。外出中の保湿ケアでよく使われるのがミスト化粧水ですが、実は乾燥を促進する可能性も。

ミスト化粧水を吹きかけた直後は肌が潤いますが、徐々に化粧水が蒸発して肌の水分も奪ってしまう事があります。そうならないように活用したいのがセラミド配合美容液。セラミドとは、肌の角質層に欠かせない潤い成分。乾燥が酷い場合はセラミドが足りていない可能性があります。そんなセラミドが配合された美容液を目元や口元など乾燥が気になる所に馴染ませてください。美容液なら蒸発しにくくピンポイントで保湿ケアが出来るので外出中にも役立ちます。

あぶらとり紙で皮脂ケア

暑い日などは、肌から皮脂の分泌がされやすくなります。余計な皮脂を放っておくと毛穴に詰まり、酸化して黒ずみとなってしまうのでオイリー肌の場合は皮脂ケアをする事も大切。皮脂を取り除くのに役立つのがあぶらとり紙です。皮脂が気になる部分に当て、皮脂を取りましょう。ティッシュで皮脂を取る方法を取り入れる方もいるかもしれませんが、ティッシュの繊維が刺激となって肌に悪影響を与えるのでおすすめ出来ません。
あぶらとり紙で皮脂を取ったら、セラミド配合の美容液などで潤いを与えておくのがおすすめ。皮脂分泌が過剰になる時は肌が乾燥している可能性があるからです。余分な皮脂を取り除いた上で潤いを与えると肌の調子が整い、綺麗な状態をキープしやすくなるのでこうした所も意識してみてください。

ながら運動を上手く取り入れる

肌がきれいになる方法で大切にしたいのが代謝を上げるという事です。代謝を上げるという事は、美肌と大きく関係してくるのがポイント。代謝がきちんと促進されていると、肌のターンオーバー機能が高まります。ターンオーバーが促進されれば古い角質から新しい角質への生まれ変わりもスムーズに。日々の生活の中で代謝を上げるように意識していきましょう。運動する時間をしっかり取る事が出来ない、という方でも「ながら運動」なら気軽に取り入れられるはずです。

通勤途中にいつもより早歩きをする、エスカレーターではなく階段を上る、といったように体を動かす機会を増やしてみてください。歯を磨いている時にスクワットをするなど、何かをしている時に体を動かすようにすると代謝が上がりやすくなるのでこうした運動も行ってみてください。代謝アップは肌がきれいになるだけでなくダイエットにも役立つので、是非取り入れてみてはいかがですか。

昼食はタンパク質を積極的にとる

昼食でもしっかりと栄養を摂る事が大切になります。昼食で摂取しておきたい栄養はタンパク質。タンパク質は肌を作るのに必要不可欠な栄養素です。タンパク質をバランス良く摂取する事で美肌を保ちやすくなるので、取り入れてみてください。タンパク質を摂取する時に気をつけたいのが脂肪。脂肪分が多いタンパク質はカロリーが高くなるのに加えてオイリー肌の原因にもなると言われているので、高タンパク&低カロリーな鶏胸肉やササミにするのがおすすめ。
また、魚であれば栄養豊富で良質な脂肪分が含まれているので摂取しても大丈夫。これに加えてビタミンやミネラルといった肌に良い栄養を含んだ野菜類も一緒に取っておくと良いでしょう。炭水化物を取る時も玄米や全粒粉パンといった栄養を多めに含んだ食材を活用すると肌に良いと言われています。

時間別！肌がきれいになる方法【夜】

夜に入ってからも肌のケアを意識しながら過ごしていくのがおすすめ。リラックスタイムを過ごす事が出来る夜だからこそ、入念に肌のケアをしておくと翌日の肌に良い影響を与えてくれます。逆に夜にスキンケアを怠っていると翌日の肌の調子が悪くなってしまう事があるので、夜のスキンケアは丁寧に行ってみてください。スキンケアだけでなく、睡眠の質や食事の栄養バランスも肌の調子を左右するので気をつける事が大切です。美肌になる為に、総合的に頑張っていくようにしていきましょう。

クレンジングはクリームかジェルを使う

帰宅したらまずやっておきたいのがメイク落とし。メイク落としは早めに行う事で肌へのダメージを抑える事が出来ます。クレンジングには色々な種類がありますが、肌への負担が少なく使いやすいクレンジングとしておすすめなのがクリームやジェルタイプ。クリームやジェルタイプのクレンジングは肌に摩擦が起きにくく、優しくメイクオフする事が出来ます。ただし、クリームやジェルタイプのクレンジングはクレンジング力が弱いので、アイメイクなど濃いめのメイクは専用リムーバーを使うのがおすすめ。
専用リムーバーをコットンに染み込ませたら、アイメイクをした部分に当てます。しばらくコットンを乗せたら、優しくメイクを拭き取っていきましょう。このように濃いメイクを取ってからクリームかジェルタイプのクレンジングで全体のメイクオフをすると効率的ですし、しっかりとメイクを落とす事が出来ます。メイク汚れが残っていると肌荒れの原因にもなるので、ちゃんと全て取れるようにしてみてください。

40度のお湯で20分間入浴する

お風呂では湯船に浸かるようにします。シャワーのみで済ませていると十分に代謝を上げる事が出来ません。湯船は熱過ぎず、適度な温度にする事が大切。熱過ぎると肌に刺激が与えられてしまいますし、温度が低過ぎると体が温まらないので40度くらいにするのがおすすめです。40度くらいのお風呂に10〜20分くらい入浴しましょう。そうする事で代謝が上がり、肌のターンオーバーも促進されやすくなります。じんわりと汗をかくくらいまでお風呂に入るのがポイント。体全体が温まると、代謝が促進されやすくなります。

睡眠前は副交感神経を活性化させる

美肌を目指す為には、睡眠も重要になります。睡眠中、人の体はゴールデンタイムを迎えるのがポイント。ゴールデンタイムとは、成長ホルモンの分泌が促進されている状態を指します。睡眠中に成長ホルモンが分泌される事で肌のターンオーバーが促進され、古い角質から新しい角質に生まれ変わる事が出来るので良質な睡眠を取るようにしましょう。睡眠の質が悪いと成長ホルモン分泌が鈍ってしまうので、良い環境で眠る事が大切。眠りの質を良くする為に、睡眠前に自律神経の調子を整えるようにします。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、交感神経が優位に立っていると眠りにくい状態になるので注意が必要。副交感神経を活性化させる事で良い睡眠を取る事が出来るようになります。睡眠の前はスマホを見たり、ゲームをすると交感神経が刺激されてしまうので、なるべくゆったり過ごすのがおすすめ。アロマの香りを楽しんだり、ヒーリングミュージックを聴くなどして睡眠の準備を整えましょう。そうしておくと睡眠の質が上がって肌にも良い影響が与えられると言われています。

夕食は1日の栄養のバランスを考える

夕食は、1日を通してどの栄養が足りていないのかを考えながらメニューを決めるようにしましょう。野菜不足を感じていたら野菜、タンパク質が足りていなかったらタンパク質、といったように栄養の偏りがないように夕食を取るのがおすすめです。緑黄色野菜や低脂肪の肉、魚などを中心に食事のメニューを組み立ててみてください。

夕食では炭水化物を控えめにするのがおすすめ。夜は代謝が落ちているので、炭水化物を沢山食べると体に脂肪として残りやすくなります。野菜とタンパク質を中心に、しっかり栄養が摂れるようにすれば美肌作りに役立つはず。夕飯後は3時間くらい空けてから睡眠に入ると消化不良を防ぐ事が出来ます。

家にあるもので肌がきれいになる方法

「肌のケアをしっかりやりたいけど、なるべくコストをかけずにやっていきたいな」と思う場合にぴったりな、家にある物で出来る肌がきれいになる方法についてもまとめました。家にある物で簡単にスキンケアをする事が出来たら効率的。日常的に続ける事が大切だからこそ、継続しやすい方法を取り入れる事が大切になります。身の回りにある物を活用するやり方なら続けやすいので、是非役立ててみてください。続けて行なっている事で理想の美肌を手に入れやすくなるはずです。

はちみつパックで保湿

肌がきれいになる方法でおすすめしたいのがはちみつパック。はちみつには保湿成分が含まれており、乾燥しがちな肌をケアしたい時に最適です。ただし、はちみつにアレルギーがある方は要注意。肌に塗布する事で悪影響を与えてしまう事があるので気をつけてください。
また、食用に使っているはちみつをそのまま使うのもおすすめ出来ません。食用のはちみつとスキンケア用のはちみつは区別した方が衛生的です。はちみつパックのやり方はとても簡単。洗顔をして水気を拭き取ったらはちみつを顔に塗ります。大さじ1くらいの分量が目安。はちみつを塗ったら5分ほど放置し、ぬるま湯で洗い流します。後は通常通りにスキンケアをしましょう。はちみつの効果でしっとりとした肌になっているはずです。

スプーンでクマ対策

「クマが気になって老けて見える…」という時に役立てておきたいのがスプーン。スプーンでクマ対策が出来ると言うと意外なようですが、クマが出来る原因を把握しておく事で効果的に使う事が出来ます。クマが出来る原因の1つとして挙げられるのが血行不良。血行不良になる事でクマが出来やすくなるので、血行を促進する事が大切になります。

温めたスプーンと冷たいスプーンを準備しましょう。温めたスプーン・冷たいスプーン、といったようにそれぞれを交互にクマの部分に当てます。こうする事で血行不良が改善されるので、クマ対策に役立ててみてはいかがですか。

輪ゴムでむくみ解消

続いておすすめしたいのが輪ゴムを使ったむくみ解消方法。輪ゴムを使うだけで簡単にむくみ対策をする事が出来ます。輪ゴムを準備したら、耳にかけましょう。この状態を10分続けるだけでむくみが取れやすくなります。耳の筋肉を輪ゴムで刺激出来るのがむくみ解消のポイント。
また、筋肉を刺激する事で顔の骨を正常の位置に戻しやすくなるので小顔効果も期待する事が出来ます。メイクをする時や朝ご飯を食べる時など、ちょっとした時間の合間に輪ゴムを耳にかけておけば、外出する頃には顔のむくみも取れているのではないでしょうか。

肌荒れを起こす原因

ここまで肌がきれいになる方法について見ていきましたが、肌荒れを起こす原因についても把握しておく事が大切。日々の生活の中で肌荒れを起こす原因がある場合は、それを取り除くようにしましょう。肌荒れの原因になるような事を続けていると、どんなにケアをしていても効果が薄れてしまうので気をつけてください。

紫外線によるバリア機能の低下

肌荒れの原因として挙げられるのが、紫外線によるバリア機能の低下。紫外線を沢山浴びていると肌にダメージが与えられ、バリア機能も低下してしまいます。肌のバリア機能が低下すると水分を保持したり、外部からの刺激を防ぐといった働きも弱まるのが問題。紫外線ケアは1年を通して行うようにするのがベストです。夏以外もしっかりと紫外線対策をして外出するようにしてください。

乾燥による毛穴の開き&過剰な皮脂分泌

肌の乾燥にも要注意。肌が乾燥すると角質の水分量が少なくなり、バリア機能が低下します。また、乾燥によって毛穴も開きやすくなるので注意しましょう。肌の乾燥が進み角質の水分量が減ると肌を保護する為に皮脂が沢山分泌されます。これが肌のベタつきに繋がり、毛穴詰まりの原因にもなるので、オイリー肌と思っていても実は乾燥肌だったという事もあり得ます。毎日の保湿ケアはきっちりと行うようにするのがおすすめ。

スキンケアのやり方が間違っている

そもそもスキンケアの仕方が間違っていると肌に悪影響。洗顔をする時に肌をゴシゴシこすっている、本当はインナードライ肌なのに肌がベタつくからとさっぱりタイプの化粧水を使っている、といったようにやり方が間違っているだけで肌の調子が悪くなってしまいます。肌に不要な刺激を与えず、自分の肌に合ったスキンケアをする事が大切なポイントです。

肌がきれいになる方法でケアしよう♡

きれいな肌を目指す為には、日々の生活習慣を整えていく事が大切になります。良質な睡眠を取る事、栄養バランスの整った食事を取る事など基本的な事が意外と肌に大きな影響を与えるので意識してみましょう。特に良い睡眠が美肌作りの大きなサポートになるので、睡眠環境にこだわってみてください。今回ご紹介した肌がきれいになる方法を取り入れて、毛穴レスな美肌に変わっていきませんか？